kolacja po treningu

Witam po dość długiej przerwie Przerwa była spowodowana chorobą (grypa), później były problemy z motywacją do ćwiczeń, ale teraz wracam i myśle, że już nie zabraknie mi chęci do treningu. Zaczynam więc od nowa. Cele tak jak w poprzednim dzienniku czyli nabranie siły i troszke masy. Chciałbym też żeby ten dziennik pokazał niektórym, że w domowych [...]

[...] - obiad - pierś z kurczaka - 150g, ziemniaki, surówka 4 posiłek - bułka z dżemem/rogal/coś lekkiego 5 posiłek - płatki z mlekiem/ziemniaki z maślanką, ser żółty 6 posiłek - kolacja - kanapki, surówka Dzień z ćwiczeniami: 1 posiłek - płatki z mlekiem - 100g płatków, 400ml mleka 2 posiłek - serek wiejski, bułka, owoc 3 posiłek - obiad - pierś z [...]

[...] Makaron z sosem (jednego dnia tak drugiego tak np. ;poniedziałek rzy brązowy ;wtorek makaron;sroda ryz brązowy itd) Carbo porcje 50g preparatu wymieszam z wodą 6.kolacja 19:30 jejecznica z 3 jaj kurzych (całych)na masle 2 kromki chleba (zwykłego) 7.posiłek 30 minut przed snem 21:30 ser twarogowy 135g HMB (1 kap przed snem) [...]

Witajcie Dziennik zakładam by podbudowywał moją motywację jak i by miec zapisany progres postępów ;) Również liczę tez na wasze rady/uwagi/sugestie :) Po krótce o sobie Kuba, 20 lat, 183 cm 94 kg student Cel I zredukować wagę do okolic 80 kg II Poprawić kondycję. W bieganiu do 10 km dobić w pływaniu 1,5km w ciagu 1h Plan i dieta układana na forum [...]

[...] 15.00- posiłek zastępczy firmy FITMAX slim diet 17:00 koniec pracy i od razu udaje się na siłkę. 17:10-18:30- trening na siłowni bezpośredni po treningu wypijam białko 19:00 kolacja pierś z kurczaka 100g z warzywami z patelni 150g lub gotowanymi brokułami 150g Omega 3 w tabletkach Trening na siłowni wygląda tak: 5min - steper 4*25- odwodziciel [...]

Witam. Moje pytanie to co najlepiej dołożyć do jabłka Treca. Mój pierwszy cykl był to: jabłko(DT 5g na czczo i 5g po treningu ; DNT 5g na czczo) glutamina(w DT po treningu) & HMB ActivLaba(w DT i DNT na czczo). Po tamtym cyklu był spory przyrost siły, masa też poszła(dla przykładu z 36cm na 39,5cm w ramieniu). Staż: 1,5 roku Wiek: 18 lat Wzrost: [...]

[...] mleka - dwie kromki z jakimś serem albo czymś;D Tą dietę bym stosował tylko w dni treningu, w dni bez treningu bym się odżywiał : Śniadanie + Śniadanie w szkole + obiad + kolacja ( nie wiem czy to dobrze ze bym dietę stosował tylko podczas dni z treningiem) Nie chcę na razie suplementów ponieważ jestem w okresie dojrzewania. Nie wiem czy ta [...]

[...] 2 pomidorki i owoc +orzech obiad mięso + ryż + warzywa i orzechy przed treningiem banany + maślanka i w przyszłości gainer Po treningu ryż pierś z kurczaka i jakiś owoc kolacja twaróg szczypiorek + warzywo oraz oliwa. Mój trening: PONIEDZIAŁEK klatka: wyciskanie, plaska, hantle: 4x 10, 8, 8,6( 2-3 serie rozgrzewkowe małym ciężarem) [...]

[...] treningu-ryz paczka+np.tunczyk (ok.130g),piers z kurczaka,ser bialy chudy(250g),kotlet,itp -ok 19-20 ryz i tu wlasnie nie mam pomyslu z czym (prosze o pomysl) -ok 22-22:30 kolacja: tunczyk (130g) lub omlet z 4-5 bialek 2) -ok 9 sniadanie takie samo jak w pkt 1) -ok 11-12 jesli po treningu to 2 banany -ok 12-13 ryz 1 paczka z czyms tam np. serem [...]

Witam, Moim celem jest sześciopak i staram się odżywiać tak, aby go uzyskać. W sumie już niewiele mi brakuję, a w pełni dietę rozpocznę od października. Ale nie o tym. Od kwietnia chodzę na siłownię cztery razy w tygodniu. Ostatnio stwierdziłem, że warto przybrać na masie 4-5 kilogramy, jednak jedyne co mi się udaje to zrzucić zbędny tłuszcz - [...]

Postanowiłam zacząć swoją przygodę na SFD, jestem pod wrażeniem rezultatów wielu dziewczyn, składam pokłony. Przychodzę do Was z prośbą o pomoc - usiłuję ułożyć sobie trening. Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nabranie nieco masy mięśniowej. Proszę również o zwrócenie uwagi na moją dietę, niestety nigdy nie byłam systematyczna i [...]

[...] do tego ryż, czasami ziemniaki i jakaś surówka, czy pomidor z ogórkiem. Potem trening o godzinie 18 czy coś koło tego, i po treningu banana zawsze zjem sobie jednego. / A kolacja, jakieś zwykle lekkie rzeczy, czy coraz częściej wcinam wafle ryżowe. Kupiłem sobie spalacz tłuszczu z Treca. Biorę jedną kapsułkę na czczo i dwie przed treningiem. [...]

Prosze o wszelkie uzupełnienie treningu + supli Obecnie jestem na treningu HST P&P za dwa tyg koncze i od 25 lipca poszedlbym z tym Wtorek: Klata + Bicepsy + Brzuch 1. Wyciskanie hantli na poziomej 3x12 (Klata) 2. Rozpiętki na poziomej 4x12 3. Butterfly 4x15 4. Zginanie przedramion z hantlami naprzemiennie 3x10 (bicepsy) 5. Zginanie [...]

[...] lunch(13:00): - puree ziemniaczane Knorr: 87 kcal 3 g bialko 12 weglowodany 3 tluszcz obiad(17:00) - baton Matrix 32 obiad II (19:00) - ryż - kurczak - warzywa kolacja 21:00-22:00 : - koktajl ze śniadania/ jogurt jakiś/ warzywa ------------------------------------------------------- W związku z tym mam pytania: - jaką metodą robić [...]

[...] wcześniej diety : zbilansowana od kilku lat 3 posilki : a) sniadanie platki owsiane + orzechy + whey b) obiad przewaznie mieso lub ryba + warzywa + ziemniaki lub makaron c) kolacja jak obiad lub pieczywo + serek wiejski/ jajka/ ryba + warzywa 30 minut przed treningiem zawwsze BCAA (+ ostatnie 3 miesiace byl shredex lub revex) po treningu 35gram [...]

[...] na twardo + 30g orzechów + brokuła 3. - Serek twarogowy 250g - orzechy 30g 4. przed treningowy - makaron 100g - mięsko 150g 5. po treningu - Makaron 100g - mięsko 150g 6.kolacja - ser biały 275g - oliwa 20g ________________________________________ DNT: 1. Śniadanie: - Otręby 50g - WPC 50g - oliwa 30g 2. II Śniadanie: - 3 jajka na twardo + 40g [...]

Witam. Dieta masę, wprowadzona około miesiąc temu Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Aktualna waga około 76,5 kg. W ciągu miesiąca przytyłem około 2 kg, ale nie widzę tego po sobie. Do kilku posiłków dodaje warzywa, wychodzi około 800-1100g warzyw dziennie. Są to warzywa na patelnie smażone na małej ilości oliwy z oliwek.D Dobra proporcja [...]

[...] 3?? 4 magnez,cynk i wapn - 1,2 dziennie podczas posilku. Starczy 1 czy lepiej 2?? i do jakich posilkow?? jak jedna to sniadanie a jak diwe to lepiej sniadani i obiad czy kolacja?? C jakos sobie nadrobie jeszcze np. luszem z wit c bo on nie ma nic innego tylko ja. No i jeszcze mam pytanie czy np. moge zrobic tak, ze bede stosowal tak jak na [...]

Witam mam na imię piotr i mam 16 lat ważę około 87kg przy wzroście 182cm.Chciałbym kupić taki produkt na spalenie wybaczcie,że do innego sklepu ale kupował będę u Treca :) http://sklep.******/trec-lcarnitine-softgel-60-kap-1200-mg-p-800.html czy to jest dobry produkt zamierzam go łączyć z kreatyną,HMB,glutaminą,tauryną oraz BCAA wszystkie produkty [...]

Witam, Czytajac forum natrafilem na wiele osob ktore mnie poprostu zainspirowaly swoja wytrwaloscia(szczegolnie chodzi mi o dzial odchudzanie). Czytajac ich opinie, bledy ktore popelnialy, co jadly stworzylem niewielka diete ktora moze nie jest perfekcyjna ale wiem ze bez problemu bede mogl ja stosowac. Zapraszam chetnych do zapoznania sie z nia [...]